10 Tips Pola Hidup Sehat Untuk Karyawan Kantoran

Published on: 30 May 2022

•

Min read: 5 min read

Nelson Simbolon

Merge in between digital and content marketing

Menjaga pola hidup sehat merupakan hal yang penting, terutama di masa pandemi seperti ini. Kondisi tubuh sangat berpengaruh dalam meningkatkan imunitas.

Tubuh yang sehat juga merupakan aset, tanpa hal tersebut tentunya seseorang tidak akan mampu melakukan banyak hal. Bagi sebagian orang, menerapkan pola hidup sehat bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan karena alasan kesibukan.

Padahal menerapkannya tidaklah rumit, bahkan kamu tetap bisa melakukannya sambil tetap bekerja. Pola hidup sehat tidak hanya membantu kesehatan tubuh secara fisik, tetapi juga mental.

Pentingnya pola hidup sehat

Pola hidup sehat penting untuk menjaga kondisi tubuh - Pexels

Menerapkan pola hidup sehat merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Kualitas hidup kamu juga akan turut meningkat apabila kamu melakukannya dengan teratur.

Jika kamu adalah seorang karyawan yang biasa bekerja di depan komputer, menjaga pola hidup sehat merupakan hal yang penting. Ketika kamu duduk, energi yang dikeluarkan lebih sedikit kalau dibandingkan dengan aktivitas yang dilakukan sambil bergerak.

Duduk dalam waktu yang lama secara terus menerus dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius, seperti obesitas, tekanan darah tinggi, peningkatan gula darah, dan lainnya.

10 Tips pola hidup sehat untuk karyawan

Pola hidup sehat juga dapat diterapkan untuk para karyawan - Pexels

Kesibukan sebagai karyawan terkadang membuat kita kesulitan dalam mengatur pola hidup sehat. Tidak perlu risau karena untuk mengatur pola hidup yang sehat dapat dimulai dengan cara-cara sederhana. Berikut 10 tips pola hidup sehat yang dapat dilakukan karyawan:

1) Minum air putih yang cukup

Terlalu sibuk kadang menyebabkan karyawan melupakan untuk minum air putih. Hal ini tidak dapat disepelekan karena dapat menyebabkan dehidrasi. Minum 6 sampai 8 gelas sehari disarankan untuk orang dewasa, namun hal ini dapat sesuaikan dengan kondisi dan aktivitas kamu sehari-hari. Minum air putih juga dapat membuat kamu lebih berkonsentrasi.

2) Konsumsi makanan sehat dan seimbang

Pola makan yang sehat merupakan bagian penting dalam menjaga kondisi tubuh. Karyawan biasanya lebih memilih untuk mengkonsumsi makanan cepat saji karena lebih praktis. Namun, bila dikonsumsi terlalu sering tentu tidak baik untuk tubuh karena mengandung lemak jenuh dan dapat memicu obesitas.

Agar lebih sehat, kamu bisa menyiapkan bekal sendiri. Dengan begitu kamu bisa mengontrol asupan makanan dengan gizi seimbang. Jika kamu tidak sempat untuk menyiapkan bekal, kamu bisa mengikuti jasa catering makanan sehat yang sedang marak saat ini.

Jangan lupa untuk makan 3 kali sehari, supaya lebih sehat kamu bisa mengganti cemilan dengan buah-buahan. Kurangi juga jumlah asupan garam, gula, daan minyak pada makananmu.

3) Batasi asupan kafein

Banyak karyawan yang harus mengonsumsi minuman berkafein untuk memulai harinya. Apalagi coffee shop kian menjamur, sehingga dengan mudah kamu bisa mendapatkannya. Hal ini tidak masalah asalkan membatasi asupannya, misalnya cukup 1 kali sehari.

Saat mengkonsumsi minuman berkafein, batasi penggunaan gula atau creamer yang dapat menambah asupan kalori di tubuhmu.

4) Menjaga postur tubuh

Ketika duduk di depan komputer, karyawan biasanya lupa menjaga postur tubuh yang baik, sehingga leher dan punggung menjadi kaku. Lakukanlah peregangan untuk menghindari hal tersebut. Peregangan sederhana bahkan bisa kamu lakukan di meja kerjamu.

5) Istirahat

Bekerja 8 jam atau lebih di depan komputer tentunya melelahkan, hal tersebut dapat menyebabkan kreativitas menurun. Kamu dapat menghindarinya dengan istirahat secara berkala. Beristirahat setiap beberapa jam sekali justru dapat meningkatkan produktivitasmu.

6) Menghindari stres

Stres saat bekerja sering terjadi, jika berlebihan hal ini dapat mengganggu metabolisme tubuhmu. Untuk menghindarinya kamu bisa melakukan aktivitas yang kamu sukai pada hari libur, seperti liburan, menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga, belanja, menonton film, membaca buku, atau spa.

Tujuannya adalah untuk merelaksasikan pikiran dan menemukan keseimbangan antara kehidupan kerja dan sehari-hari. Selain itu, kegiatan positif lain agar terhindar dari stres adalah berolahraga, diet sehat, dan tidur yang cukup.

7) Hindari berinteraksi dengan karyawan yang sakit

Hal ini merupakan common sense yang penting. Apalagi di situasi pandemi seperti sekarang ini, jika kamu masih harus ke kantor hindari kontak langsung dengan karyawan lain terutama yang menunjukan gejala sakit.

Jika kamu yang merasa kurang fit, ada baiknya untuk tetap dirumah saja sehingga tidak menyebarkannya ke karyawan lain.

8) Higienis

Higienis menjadi hal yang sangat penting dalam menjaga kesehatan terutama di masa pandemi. Ketika sedang bekerja, terkadang kita tidak bisa setiap saat cuci tangan. Sediakan hand sanitizer di mejamu, jadi kamu bisa menggunakannya kapan saja. Bersihkan meja kantor secara berkala dengan menggunakan sterilisasi.

9) Tidur yang cukup

Pola tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menjadi pemicu obesitas dan penyakit jantung. Luangkan waktu untuk tidur yang berkualitas dan baik. Hindari begadang, mengantuk saat bekerja dapat menyebabkan produktivitas menurun.

10) Olahraga

Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan kamu. Beruntung jika kantormu menyediakan fasilitas olahraga, kalau tidak kamu bisa melakukannya sendiri. Olahraga tidak harus dilakukan di pusat kebugaran, kamu bisa melakukannya di rumah, taman, atau fasilitas publik lainnya.

Fungsi lain dari olahraga adalah kamu bisa menghindari stres dan berbagai penyakit kronis.

Menjaga tubuh untuk tetap sehat harus dimulai dari pola hidup yang juga sehat. Hal ini tidak dapat diraih dalam waktu singkat, kamu harus melakukannya dengan teratur dan menjadikannya sebagai lifestyle. Disiplin merupakan kunci dari gaya hidup yang sehat. Semoga berhasil, ya!