Published on

Careers

5 Cara mengatasi overthinking bagi karyawan

Nur Lella Junaedi

cara-mengatasi-overthinking-EKRUT.jpg

Overthinking adalah masalah umum yang kerap dialami oleh karyawan di tempat kerja. Bentuk dari overthinking ini adalah berpikir berlebihan mengenai suatu pekerjaan atau rekan kerjamu. 

Bila kebiasaan ini dibiarkan begitu saja, maka akan berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Supaya ini tidak terjadi padamu, berikut beberapa fakta dan cara mengatasi overthinking yang perlu kamu tahu. 

Pengertian overthinking

cara mengatasi overthinking EKRUT 
Overthinking atau berpikir terlalu berlebihan akan mempengaruhi kinerja kerjamu di kantor - EKRUT

Overthinking atau berpikir terlalu berlebihan terjadi ketika kamu terlalu fokus memikirkan suatu masalah dalam waktu yang cukup lama. 

Kebiasaan ini menurut para peneliti mampu meningkatkan stres yang berujung pada penurunan kinerja karyawan di kantor. 

Contoh overthinking di tempat kerja seperti, saat kamu memikirkan kenapa bos tidak menyapamu di kantor pagi ini atau saat kamu merasa tidak ada yang menyukai pendapatmu ketika sedang meeting bersama tim. 

Hal-hal yang menjerumuskan kamu kepada kebiasaan overthinking seperti ini yang wajib kamu hindari. Sebab, dengan membiasakan itu kamu hanya membuat banyak penafsiran saja terhadap keadaan yang terjadi dan belum tentu tafsiran itu benar. 

Baca juga: Ini pentingnya kesehatan mental karyawan bagi perusahaan

Jenis dan tanda kamu alami overthinking

cara mengatasi overthinking EKRUT 
Salah satu tanda kamu alami overthinking adalah saat selalu mengingat diri sendiri akan kesalahan - EKRUT

Ada dua jenis overthinking yang perlu kamu tahu, pertama adalah ketika seseorang terlalu banyak berpikir tentang masa lalunya dan kedua saat kamu terlalu banyak memikirkan masa depan. 

Dua hal ini adalah perkara di luar kendali karena keduanya benar-benar jauh dari keadaan saat ini. Itu sebabnya dengan bersikap overthinking hanya akan menimbulkan banyak penyesalan dan menerka-nerka. 

Selain itu, overthinking di sini berbeda konteksnya dengan berpikir dalam proses pemecahan masalah dan refleksi diri yang banyak dilakukan, berikut penjelasannya. 

  • Pemecahan masalah biasanya akan membuahkan solusi. Sementara overthinking hanya berkutat di dalam masalah tersebut
  • Refleksi diri juga akan menghasilkan pembelajaran dan membangun perspektif diri yang lebih baik. Sedangkan overthinking hanya akan memikirkan segala hal di luar kendali serta perasaan bila situasi itu terjadi padanya

Untuk memberi gambaran lebih jelas tentang overthinking ini, di bawah ini merupakan tanda-tanda orang yang mengalami overthinking

  1. Selalu mengingatkan diri sendiri akan kesalahan
  2. Sering khawatir tentang hal yang tidak dapat dikendalikan
  3. Sering bertanya pada diri sendiri dengan pertanyaan, “bagaimana jika….”
  4. Menghabiskan waktu luang dengan memikirkan makna tersembunyi di balik hal-hal yang orang katakan atau peristiwa yang sudah terjadi
  5. Menghabiskan banyak waktu menyesali masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan
  6. Saat seseorang bertindak dengan cara yang tidak disukai lantas kamu memikirkan ada apa dengan orang itu
  7. Sulit tidur sebab otak tidak berhenti berpikir
  8. Sering mengingat hal-hal yang mampu membuat malu diri sendiri
  9. Tidak bisa berhenti khawatir
  10. Tidak bisa mengatakan semua hal yang ingin disampaikan saat berbicara dengan rekan kerja

Melihat 10 tanda dari orang yang berpikir berlebihan tersebut, tidak heran bila orang yang mengalaminya sering dikatakan overthinking disorder, karena  memiliki tingkat kekhawatiran yang berlebihan serta kesulitan untuk bisa mengendalikan kekhawatiran itu. 

Baca juga: Ketahui 8 cara menghilangkan pikiran negatif di tempat kerja

Cara mengatasi overthinking 

cara mengatasi overthinking EKRUT 
Salah satu cara mengatasi overthinking yakni dengan membatasi waktu saat membuat keputusan - EKRUT

Agar tidak terjebak pada kebiasaan yang buruk bagi kesehatan mental dan fisik ini, berikut adalah cara mengatasi overthinking yang bisa kamu lakukan:

Tetapkan batas waktu untuk setiap keputusan 

Cara mengatasi overthinking yang pertama yakni beri batas waktu saat kamu membuat keputusan. Jangan terlalu lama karena kamu hanya akan berkutat dengan masalah tersebut bukan menghasilkan solusi yang baik.

Saat kamu telah berhasil membuat keputusan, lakukan keputusan itu dengan baik dan apapun hasilnya terima tanpa adanya penyesalan. 

Menyadari bahwa kamu tidak bisa mengendalikan semuanya

Ada banyak hal di dunia ini yang memang tidak bisa dikontrol oleh diri sendiri, lantaran keberadaan orang lain atau situasi yang tidak memungkinkan. 

Untuk itu, diperlukan sikap berdamai dengan diri sendiri bahkan mengurangi sikap perfeksionis yang bisa menyulitkan hidup. 

Jadwalkan waktu untuk refleksi

Refleksi merupakan salah satu cara mengatasi overthinking yang baik.

Luangkan waktu setiap hari selama 20 menit untuk merefleksikan diri tentang apa yang telah dilakukan selama seharian. 

Bila perlu catat hal-hal apa saja yang bisa kamu tingkatkan dari aktivitas yang kamu jalani. Baru setelah itu beralih melakukan aktivitas yang lebih produktif dengan turut mempertimbangkan catatan tadi.

Cari pengalihan pikiran

Terkadang perasaan overthinking selalu muncul saat kamu banyak berdiam diri atau melamun. 

Nah, agar hal itu tidak terjadi ada baiknya kamu mengisi waktu dengan kegiatan yang mengalihkan pikiran contoh berolahraga, menonton film atau mengobrol dengan keluarga.

Buatlah dirimu senyaman mungkin dengan kegiatan itu, agara perasaan untuk menjurus ke arah sana akan terlupakan. 

Berlatih mindfulness

Mindfulness merupakan bagian dari cara untuk bisa memperhatikan perasaan, pikiran dan dunia di sekitarnya. 

Sederhananya mindfulness ini menghadirkan pikiran penuh untuk berkonsentrasi saat melakukan aktivitas apapun. 

Misalnya saat kamu makan, maka kamu harus menikmati tiap suap makanan itu bukan dengan mengalihkan perhatian dengan menonton tv atau melamun. Bila ingin mengetahui cara menerapkan mindfulness kamu bisa melihat di link ini.

Baca juga: Tak bisa berhenti pikirkan masalah pekerjaan saat cuti? Coba cara ini!

Itulah lima cara mengatasi overthinking yang bisa kamu coba. Mengingat efeknya tidak terlalu bagus bagi mental sebaiknya kamu segera menghindari kebiasaan ini dengan mengaplikasikan cara-cara di atas. 

cara mengatasi overthinking EKRUT

Sumber: 

  • indeed.com
  • forbes.com
  • positivityblog.com
  • psychologytoday.com

Tags

Share