Kamu pasti tau pentingnya mengkonsumsi cairan harian yang cukup untuk memastikan tubuh kita tetap terhidrasi. Salah satu yang paling baik untuk dikonsumsi adalah air putih karena bebas gula dan kalori. Sayangnya, saat asyik bekerja, kita acap kali melupakan atau malas untuk minum air putih yang cukup.
Tanpa kamu sadari kebiasaan tersebut bisa menghambat aktivitas sehari-hari, lho. Nah, manfaat dari air putih sendiri cukup banyak terutama untuk kesehatan tubuh. Perhatikan manfaat minum air putih yang perlu untuk kamu ketahui berikut ini.
Aturan ideal minum air putih dalam sehari
Minimal delapan gelas sehari adalah anjuran asupan air putih untuk tubuh. (Sumber: Pexels)
Melansir dari kompas.com, setiap orang harus meminum air putih minimal delapan gelas atau dua liter per hari. Sedangkan untuk seseorang dengan kondisi khusus, seperti wanita hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2,5 sampai 3 liter per hari. Tidak hanya itu, kamu juga disarankan untuk meminum lebih banyak air putih saat cuaca panas, setelah olahraga, mengalami diare, demam, juga muntah-muntah.
Pada umumnya, tidak ada kesepakatan jumlah air yang harus dikonsumsi secara universal karena kebutuhan yang berbeda-beda untuk setiap orang. Manfaat air putih sangatlah banyak, terutama untuk menjaga ginjal dan fungsi tubuh lainnya. Menjaga tubuh agar terhindar dari dehidrasi yang bisa menyebabkan kulit menjadi lebih rentan juga merupakan bagian dari manfaat minum air putih. Supaya lebih jelas mengenai jumlah asupan air putih yang harus dikonsumsi, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter.
Baca juga: 12 Cara mengatasi capek kerja agar kamu tidak langsung resign
10 Manfaat minum air putih
Inilah 10 manfaat minum air putih untuk kesehatan. (Sumber: Pexels)
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, manfaat minum air putih sangatlah banyak. Sehingga penting untuk kamu mengonsumsi air putih dengan cukup. Kurangnya asupan air putih akan berpengaruh pada kesehatan dan berimbas pada aktivitas sehari-hari. Nah, perhatikan manfaat minum air putih yang penting untuk kamu ketahui berikut ini.
1. Mengatur suhu tubuh
Salah satu manfaat minum air putih adalah mendinginkan badan setelah berolahraga. (Sumber: Pexels)
Tahukah kamu air yang tersimpan di lapisan tengah kulit akan muncul ke permukaan kulit dalam bentuk keringat saat tubuh memanas? Nah, ketika menguap, hal itu akan mendinginkan badan. Salah satu contohnya adalah saat kamu sedang berolahraga.
Beberapa ilmuwan mengatakan apabila terdapat terlalu sedikit air dalam tubuh, secara otomatis penyimpanan panas meningkat dan kurang mampu untuk mentolerir tekanan panas. Manfaat minum air putih dapat mengurangi ketegangan fisik disaat tekanan panas dalam tubuh meningkat. Walau demikian penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk efek tersebut.
2. Memaksimalkan performa fisik
Manfaat minum air putih selanjutnya adalah dapat membantu memaksimalkan kinerja fisikmu. Kamu harus menjaga tubuhmu untuk tetap terhidrasi karena dapat menurunkan performa fisik dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Terutama apabila kamu melakukan kegiatan intens, seperti aktivitas outdoor atau olahraga.
Dehidrasi dapat memiliki efek nyata, bahkan jika kamu kehilangan dua persen kadar air dalam tubuh. Hal itu akan menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, motivasi menurun, dan cepat lelah. Hidrasi yang maksimal dapat mencegah efek tersebut terjadi.
3. Membantu mencegah dan mengobati sakit kepala
Sakit kepala merupakan gejala dehidrasi. (Sumber: Pexels)
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain untuk beberapa orang, lho. Pusing atau migrain merupakan salah satu gejala umum dari dehidrasi. Studi menyebutkan manfaat minum air putih yang cukup dapat membantu untuk mengurangi pusing bagi orang yang kera mengalami sakit kepala.
4. Melindungi otak, sumsum tulang belakang, dan jaringan lainnya
Perlu kamu ketahui bahwa dehidrasi dapat berimbas pada struktur dan fungsi otak. Manfaat minum air putih juga terlibat dalam produksi hormon dan neurotransmiter. Dehidrasi berkepanjangan dapat menyebabkan masalah dalam berpikir dan penalaran. Itulah sebabnya minum air putih yang cukup sangat diperlukan.
5. Membantu menurunkan berat badan
Manfaat minum air putih lainnya dapat membantu proses weight loss. (Sumber: Pexels)
Bagi kamu yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, meminum banyak air putih akan membantu kamu mempercepat prosesnya. Hal ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan metabolisme badan kamu. Meningkatnya metabolisme dapat meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar setiap harinya.
Baca juga: 10 Menu sarapan pagi untuk pekerja kantoran yang sibuk
6. Membantu mengobati batu ginjal
Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang terbentuk dalam sistem saluran kemih. Penyakit ini juga paling umum disebut batu ginjal. Asupan cairan yang lebih tinggi akan meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Manfaat minum air putih yang cukup banyak akan mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga kecil kemungkinan untuk terjadinya pengkristalan atau gumpalan.
7. Melancarkan sistem pencernaan
Sistem pencernaan sangat bergantung pada asupan air putih yang dikonsumsi tubuh.(Sumber: Pexels)
Usus membutuhkan air untuk dapat bekerja dengan baik. Penting untuk kamu mengetahui kalau dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah yang berhubungan dengan pencernaan, seperti sembelit dan asam lambung. Manfaat minum air putih dalam kasus ini adalah untuk mengurangi risiko terjadinya sakit maag.
8. Membentuk air liur dan lendir
Salah satu manfaat minum air putih adalah membantu dalam pembentukan air liur. Air liur akan membantu kamu mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, dan mata tetap lembab. Minum air putih juga akan membantu untuk menjaga kebersihan mulut. Manfaat minum air putih dibandingkan dengan minuman manis adalah dapat mengurangi kerusakan gigi.
9. Membantu meningkatkan energi
Dalam bekerja, air putih dapat meningkatkan energi atau motivasi. (Sumber: Pexels)
Manfaat minum air putih dapat mengaktifkan metabolisme tubuh yang akan berpengaruh positif dalam meningkatkan energi seseorang. Pada pria, minum air putih sebanyak 500 mililiter dapat meningkatkan metabolisme hingga tiga puluh persen. Persentase tersebut dapat meningkatkan energi selama lebih dari satu jam.
10. Mempermudah penyerapan vitamin
Manfaat minum air putih lainnya adalah dapat membantu melawan penyakit dalam tubuh. Air putih akan membantu penyerapan vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi lainnya. Selain itu, air putih akan mencegah beberapa penyakit, seperti sembelit, infeksi saluran kemih, maag, batu ginjal, dan penyakit lainnya.
Baca juga: 10 Cara menghilangkan mata panda bagi yang sering bekerja hingga larut malam
Itulah dia berbagai manfaat minum air putih yang sangat penting untuk kamu ketahui. Dehidrasi dapat menghambatmu dalam melakukan pekerjaan dan aktivitas lainnya. Pastikan asupan air putih yang kamu minum sudah terpenuhi. Kamu akan merasakan berbagai manfaat yang akan berpengaruh langsung pada kesehatan tubuhmu.
Selain dari artikel EKRUT Media ini, kamu masih bisa memperoleh informasi dan berbagai tips bermanfaat lainnya melalui YouTube EKRUT Official. Nah, kalau kamu ingin mengembangkan karier dan mencari pekerjaan baru, yuk sign up di EKRUT sekarang juga karena banyak peluang kerja dari perusahaan dan startup ternama menantimu!
Rekomendasi Bacaan:
- Informasi Lengkap Rapid Application Development Dan Tahapannya
- 9 Strategi Belajar Investasi Saham Untuk Pemula Yang Efektif
- Cara Mudah Membuat Sitemap Di Wordpress Dan Blogger
- Mengenal Pengertian Google Snippet Dan Jenisnya
- MEA (Masyarakat Ekonomi ASEAN): Latar Belakang, Tujuan, Dan Blueprint
Sumber:
- kompas.com
- medicalnewstoday.com
- healthline.com
